2) Drehen sie jetzt ihren Kopf nach rechts 1,2,3,4, zurück zur Mitte und drehen den Kopf nach links 1,2,3,4, und zurück zur Mitte

3) Drehen Sie noch einmal den Kopf nach rechts und heben leicht das Kinn an 1,2,3,4, zurück zur Mitte und nun den Kopf nach links drehen und leicht das Kinn anheben 1,2,3,4, zurück zur Mitte

4) Jetzt den Kopf nach rechts neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4, Kopf gerade und zurück zur Mitte, den Kopf nach links neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4 Kopf gerade und zurück zur Mitte.

5) Den Kopf leicht nach hinten strecken und nach rechts neigen , das Kinn zeigt etwas nach oben 1,2,3,4 Kopf gerade ,das gleiche nach links ,Kopf leicht nach hinten strecken und nach links neigen ,das Kinn zeigt nach oben 1,2,3,4, zurück zur Mitte.

6) Jetzt den Kopf etwas nach hinten strecken aber nur ganz leicht und den Kopf langsam zur rechten Seite drehen über die Mitte zur linken Seite drehen.

Beginnen wir nun mit der Mobilisation:

Stellen sie sich locker und entspannt hin. Die Schultern sind entspannt, die Knie sind locker, was auch eine wichtige Vorraussetzung für alle Übungen im Stehen ist. Immer die Knie locker lassen und nicht durchdrücken damit die Wirbelsäule ihre ursprüngliche Position einnehmen kann.
Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker neben dem Körper.
1) Neigen sie jetzt den Kopf zur rechten Seite und zählen langsam bis 4.
1,2,3,4 der Kopf geht zurück zur Mitte und neigen sie nun den Kopf zur linken Seite 1,2,3,4,
…und zurück zur Mitte.

Passt eigentlich zu Yoga wie auch zur Rueckenschule.
Dieses Training ist speziell auf den Ruecken ausgelegt.

Als Rueckenschule koennen Kurse als auch Buecher bezeichnet werden die bestimmte Uebungen zur Verminderung  oder zur Vorbeugung von Rueckenschmerzen beinhalten. Das genaue Ziel dieser Uebungen ist es, die zustaendigen Muskelgruppen aufzubauen und staerken, so dass die Wirbelsaeule entlastet wird.

Die Wirbelsaeule leidet bedingt durch das Alter an Verschleiss, und somit braucht man die noetige Muskulatur um den Alltag entgegen wirken zu koennen.

Neben Muskelaufbauenden Uebungen, die auch zuhause durchfuehrbar sind, werden dem Trainingsteilnehmer auch Grundlagen fuer eine Rueckenfreundliche Haltung und die richtige Haltung bei heben von Lasten vermittelt.

Leider wird von den meisten die richtige Haltung und das Bewusstsein fuer eine Foerderung der Rueckenmuskulatur zu spaet erkannt, naemlich dann, wenn bereits Beschwerden mit dem Ruecken vorhanden sind. Daher sollte man immer etwas fuer seinen Ruecken tun.

Wichtig bei der Wahl einer Rueckenschule ist, dass es ein qualifizierter Trainer macht, der auf die jeweilligen Beschwerden eines Patienten eingehen kann. Bei zu grossen Gruppen, ist dies kaum durchfuehrbar, daher sollte man moeglichst kleine Gruppen waehlen.

Bei Fragen zu diesem Thema stehen wir gerne mit Rat und tat zur Hilfe in unserem Forum

Die Volkskrankheit Nummer eins sind Rueckenprobleme.

Sei es durch eine falsche Bewegung, zu schweren Heben, oder falscher Haltung.

Mehr als die haelfte aller, hatte schon einmal Rueckenschmerzen, daher ist eine vorbeugende Rueckenschule mehr als Empfehlenswert.

Bei der Rueckenschule werden sog. Isometrische Uebungen vermittelt. Isometrische Uebungen sind Uebungen, bei denen gegen einen imaginaeren oder tatsaechlichen Widerstand gedrueckt wird, um so alle Bereiche der Wirbelsaeule anzusprechen.

Dabei wird die Muskulatur kontiuierlich angespannt und enstpannt.

Bereits mit 5-10 Minuten Training am Tag, kann man seine Rueckenmuskulatur staerken um seine Bandscheiben und Wirbelsaeule zu entlasten und Verspannungen zu loesen.