Hier mal ein kleines 2 Minuten Fitnesstraining fuer die Bach Muskulatur. Ist zwar in English, aber ich denke selbst wenn man nichts verstehen sollte, sind die Bildere doch selbsterklaerend:)))

Hier einmal ein kleines Video zum Aufwaermen vor dem Pilates Training. Diese Uebung kann zu Hause durchgefuerht werden

Wer gerne Pilates mal ausprobieren moechte, kann es sich hier bei uns kostenlos herunterladen.
Dies ist von uns selbst erstellt worden. Sollten Sie irgendwo anders das selbe File herbekommen, lassen Sie es uns wissen:))))

Download

Hier mal ein Video wie man seine Bauchmuskeln trainieren kann:

Es wird in drei Unterschiedlichen Methoden unterteilt:

1. Intervallmethode:
Hierbei erfolgt die Belastung nicht kontinuierlich sondern wie der Name schon sagt Intervallweise. Es erfolgen Pausen zwischen den Einheiten, jedoch nicht lange genug, um die benutzten Muskelpartien zur Erholung kommen zu lassen sondern nur etwa zu zwei dritteln. Hierdurch wird die des Trainingsreizes erhoeht ohne dabei die Muskulatur dauerhaft zu schaedigen.
Sie dient in erster Linie der Erholfaehigkeit des Koerpers bei. Dies findet zB. im Radsport Verwendung.

2. Die Dauermethode:
Bei der Dauermethode bleibt die Intensitaet der Belastungen immer gleich. Sie dient dabei Hauptsaechlich der Grundlagen Ausdauer. Besonders fuer Anfaenger ist diese Methode sehr zu empfehlen, da hierdurch eine Grundlage aufgebaut wird, an der man spaeter immer weiter arbeiten kann. Die Intensitaet ist dabei so zu waehlen, dass keine zu fruehe Ermuedung erfolgt.
Sie setzt sich zusammen aus 2 wichtigen Faktoren:
1. Die Dauer des Trainings
2. Die Intestitaet.
Viele Anfaenger machen den Fehler, gleich am Anfang ganz viel leisten zu wollen, wodurch Sie in erster Linie zu frueh ermueden, und in zweiter Linie mehr schaden als aufbauen. Pausen sollten bei dieser Methode nur nach einer langen Trainingseinheit erfolgen

3. Die Wiederholungsmethode
Bei dieser Methode ist Hauptsaechlich fuer den Leistungssport gedacht. Grundlage hierfuer sind zB. Wettbewerbe, bei denen Schnelligkeit benoetigt wird, aber zwischen den Einheiten auch immer eine Erholung eingelegt werden kann. Sie wird zB. bei Schnelligkeits und Schnelligkeitsausdauer Trainings verwendet, sowie in direkter Wettkampfvorbereitung.

Habe eine Demo eines speziell fuer Athleten ausgelegten Pilates Trainings gefunden:

Als Rueckenschule koennen Kurse als auch Buecher bezeichnet werden die bestimmte Uebungen zur Verminderung  oder zur Vorbeugung von Rueckenschmerzen beinhalten. Das genaue Ziel dieser Uebungen ist es, die zustaendigen Muskelgruppen aufzubauen und staerken, so dass die Wirbelsaeule entlastet wird.

Die Wirbelsaeule leidet bedingt durch das Alter an Verschleiss, und somit braucht man die noetige Muskulatur um den Alltag entgegen wirken zu koennen.

Neben Muskelaufbauenden Uebungen, die auch zuhause durchfuehrbar sind, werden dem Trainingsteilnehmer auch Grundlagen fuer eine Rueckenfreundliche Haltung und die richtige Haltung bei heben von Lasten vermittelt.

Leider wird von den meisten die richtige Haltung und das Bewusstsein fuer eine Foerderung der Rueckenmuskulatur zu spaet erkannt, naemlich dann, wenn bereits Beschwerden mit dem Ruecken vorhanden sind. Daher sollte man immer etwas fuer seinen Ruecken tun.

Wichtig bei der Wahl einer Rueckenschule ist, dass es ein qualifizierter Trainer macht, der auf die jeweilligen Beschwerden eines Patienten eingehen kann. Bei zu grossen Gruppen, ist dies kaum durchfuehrbar, daher sollte man moeglichst kleine Gruppen waehlen.

Bei Fragen zu diesem Thema stehen wir gerne mit Rat und tat zur Hilfe in unserem Forum

Wer braucht Sie nicht.

Einige als Ausgleich zum Bueroalltag, andere zum Abnhemen, aber im Endeffekt, brauchen wir Sie alle.

Bewegung ist immer noch das Gesuendeste.  Sport kann das Risiko von Herzinfarkten und Fettleibigkeit vermindern. Statistisch gesehen leben Menschen, die sich regelmaessig bewegen und Sport aktiv betreiben laenger und werden seltener krank

Doch was ist genau Fitness?

Eine genaue Definition dafuer ist schwer zu erstellen. Einnerseits ist Fitness als Ausdauer zu verstehen, andere wiederum Kraft.

Wobei genau handelt es sich bei Pilates?
Pilates ist ein Ganz Koerper Training mit 6 Prinzipien:
1. Atmung
2. Bewegungsfluß
3. Konzentration
4. Zentrierung
5. Kontrolle
6. Präzision
Durch Pilates kann man seine Leistungsfaehigkeit um bis zu 30% steigern und dies gilt fuer alle Fitnessklassen. Ob Jung ob alt, macht dabei keinen Unterschied.

Erfunden wurde Pilates vom Moenchengladbacher und 1923 nach New York ausgewanderten Joseph Hubert Pilates, der seine Art des Trainings allerdings noch Contrology nannte.

Ueber die Jahre hinweg wurde Pilates immer weiter entwickelt, und spaeter nach dem Erfinder Pilates bennant.

Der neue Blog ist online!

Hier kommen Beitraege rein, die sich mit den Themen Rueckenschule, Pilates,Power Yoga und Fitness befassen.

Andere Sportarten sind natuerlich auch willkommen, und werden fuer den Anfang unter andere Sportarten zusammengefasst. Fuer weitere Vorschlaege, wofuer weitere Kategorien eingefuergt werden sollen, sind wir natuerlich immer offen.