Hier einmal ein kleines Video zum Aufwaermen vor dem Pilates Training. Diese Uebung kann zu Hause durchgefuerht werden

Wer gerne Pilates mal ausprobieren moechte, kann es sich hier bei uns kostenlos herunterladen.
Dies ist von uns selbst erstellt worden. Sollten Sie irgendwo anders das selbe File herbekommen, lassen Sie es uns wissen:))))

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Hier mal ein Video wie man seine Bauchmuskeln trainieren kann:

Es wird in drei Unterschiedlichen Methoden unterteilt:

1. Intervallmethode:
Hierbei erfolgt die Belastung nicht kontinuierlich sondern wie der Name schon sagt Intervallweise. Es erfolgen Pausen zwischen den Einheiten, jedoch nicht lange genug, um die benutzten Muskelpartien zur Erholung kommen zu lassen sondern nur etwa zu zwei dritteln. Hierdurch wird die des Trainingsreizes erhoeht ohne dabei die Muskulatur dauerhaft zu schaedigen.
Sie dient in erster Linie der Erholfaehigkeit des Koerpers bei. Dies findet zB. im Radsport Verwendung.

2. Die Dauermethode:
Bei der Dauermethode bleibt die Intensitaet der Belastungen immer gleich. Sie dient dabei Hauptsaechlich der Grundlagen Ausdauer. Besonders fuer Anfaenger ist diese Methode sehr zu empfehlen, da hierdurch eine Grundlage aufgebaut wird, an der man spaeter immer weiter arbeiten kann. Die Intensitaet ist dabei so zu waehlen, dass keine zu fruehe Ermuedung erfolgt.
Sie setzt sich zusammen aus 2 wichtigen Faktoren:
1. Die Dauer des Trainings
2. Die Intestitaet.
Viele Anfaenger machen den Fehler, gleich am Anfang ganz viel leisten zu wollen, wodurch Sie in erster Linie zu frueh ermueden, und in zweiter Linie mehr schaden als aufbauen. Pausen sollten bei dieser Methode nur nach einer langen Trainingseinheit erfolgen

3. Die Wiederholungsmethode
Bei dieser Methode ist Hauptsaechlich fuer den Leistungssport gedacht. Grundlage hierfuer sind zB. Wettbewerbe, bei denen Schnelligkeit benoetigt wird, aber zwischen den Einheiten auch immer eine Erholung eingelegt werden kann. Sie wird zB. bei Schnelligkeits und Schnelligkeitsausdauer Trainings verwendet, sowie in direkter Wettkampfvorbereitung.

Wobei genau handelt es sich bei Pilates?
Pilates ist ein Ganz Koerper Training mit 6 Prinzipien:
1. Atmung
2. Bewegungsfluß
3. Konzentration
4. Zentrierung
5. Kontrolle
6. Präzision
Durch Pilates kann man seine Leistungsfaehigkeit um bis zu 30% steigern und dies gilt fuer alle Fitnessklassen. Ob Jung ob alt, macht dabei keinen Unterschied.

Erfunden wurde Pilates vom Moenchengladbacher und 1923 nach New York ausgewanderten Joseph Hubert Pilates, der seine Art des Trainings allerdings noch Contrology nannte.

Ueber die Jahre hinweg wurde Pilates immer weiter entwickelt, und spaeter nach dem Erfinder Pilates bennant.