2) Drehen sie jetzt ihren Kopf nach rechts 1,2,3,4, zurück zur Mitte und drehen den Kopf nach links 1,2,3,4, und zurück zur Mitte

3) Drehen Sie noch einmal den Kopf nach rechts und heben leicht das Kinn an 1,2,3,4, zurück zur Mitte und nun den Kopf nach links drehen und leicht das Kinn anheben 1,2,3,4, zurück zur Mitte

4) Jetzt den Kopf nach rechts neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4, Kopf gerade und zurück zur Mitte, den Kopf nach links neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4 Kopf gerade und zurück zur Mitte.

5) Den Kopf leicht nach hinten strecken und nach rechts neigen , das Kinn zeigt etwas nach oben 1,2,3,4 Kopf gerade ,das gleiche nach links ,Kopf leicht nach hinten strecken und nach links neigen ,das Kinn zeigt nach oben 1,2,3,4, zurück zur Mitte.

6) Jetzt den Kopf etwas nach hinten strecken aber nur ganz leicht und den Kopf langsam zur rechten Seite drehen über die Mitte zur linken Seite drehen.

Beginnen wir nun mit der Mobilisation:

Stellen sie sich locker und entspannt hin. Die Schultern sind entspannt, die Knie sind locker, was auch eine wichtige Vorraussetzung für alle Übungen im Stehen ist. Immer die Knie locker lassen und nicht durchdrücken damit die Wirbelsäule ihre ursprüngliche Position einnehmen kann.
Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker neben dem Körper.
1) Neigen sie jetzt den Kopf zur rechten Seite und zählen langsam bis 4.
1,2,3,4 der Kopf geht zurück zur Mitte und neigen sie nun den Kopf zur linken Seite 1,2,3,4,
…und zurück zur Mitte.

Hallo,
mein Name ist Anne Wilhelm ich bin Rückenschulleiterin und möchte Ihnen Isometrische Übungen für den gesamten Rücken vorstellen.
Lassen Sie mich ein paar einleitende Worte sagen, bevor wir mit den Übungen beginnen. Allein in Deutschland leiden rund 80 % der Bevölkerung an Rückenbeschwerden. Diese können unter Umständen hervorgerufen werden, durch einseitige Belastungen, Fehlhaltungen, krankhafte Veränderungen, Unfälle, Stress und vielem mehr.
Die folgenden Übungen, die ich Ihnen in meinem Programm vorstellen möchte, können eine wertvolle Hilfe sein Rückenbeschwerden zu lindern oder diesen präventiv entgegen zu wirken.
Die Übungen sind für jeden gedacht ohne eine bestimmten Trainingszustand oder Altersgrenze.
Nun zu den Übungen. Was heißt eigentlich Isometrische Übungen?
Isometrisch ist eine Übung, bei der man kurzfristig mit aller verfügbaren Kraft, gegen einen Widerstand drückt oder zieht. Mit diesen Übungen werden die Muskelpartien rechts und links der Wirbelsäule aktiviert.
Sie können viele dieser Übungen im Sitzen durchführen, wobei sie darauf achten sollten eine gerade Sitzhaltung einzunehmen.
…. und noch etwas. Trainieren sie täglich mindesten 10 Minuten. Nehmen sie sich jeden Tag einen anderen Wirbelsäulenbereich vor. Oder trainieren sie die einzelnen Wirbelsäulenabschnitte in denen sie Beschwerden haben so lange bis die Beschwerden nachlassen. Wenn sie sich das komplette Programm täglich vornehmen, kommt ganz bestimmt bald der Punkt, wo gesagt wird „ Ich hatte heute keine Zeit“. Wenn sie aber täglich 10 Minuten üben, passt es wie das Zähne putzen immer in den Tagesablauf mit hinein.
Noch ein Hinweis, jeder Mensch neigt dazu bei allen Anstrengungen den Atem anzuhalten.
Versuchen sie ruhig und gleichmäßig weiter zu atmen. Es gehört am Anfang ein wenig Übung dazu, aber wenn sie Übungen öfter, kommt das ganz von alleine.
Das folgende Programm unterteilt sich in verschieden Abschnitte:
Punkt 1 ist die Mobilisation die im Stehen durchgeführt werden sollte.
Punkt 2 sind isometrische Übungen für die Halswirbelsäule die in gerader Sitzhaltung durchgeführt werden sollten.
Punkt 3 sind isometrische Übungen für die Brustwirbelsäule, die teilweise im Sitzen und auch in liegender Position durchgeführt werden sollten.
Punkt 4 sind isometrische Übungen für die Lendenwirbelsäule, die generell im Liegen durchgeführt werden sollten.
Punkt 5 sind einige gehaltene Übungen sowohl im Vierfüßlerstand als auch in der Bauchlage

Die Uebungen kommen nach und nach rein, und werden dann direkt von hier aus verlinkt

Hier ein Video fuer ein gutes Workout aus dem Bereich Power Yoga.

Ist zwar auch in Englisch, aber auch sehr schoen anzusehen, und ein gutes Beispiel Training fuer die Arme mit Stretchbaendern:

War immer ein schwächliches Kind und begann deshalb früh mit dem körperlichen Training
Er verdiente in England sein Geld als Boxer, Zirkusartist und Lehrer für Selbstverteidigung an einer Polizeischule.
Als Deutscher wurde er zu Beginn des Ersten Weltkrieges interniert. In dieser erzwungenen Ruhepause begann er intensiv sein Konzept eines gesundheitlichen Körpertrainings zu entwickeln und unterrichtete damit seine Mitgefangenen.
Nach dem Krieg kehrt er nach Deutschland zurück und arbeitet mit den wichtigsten Vertretern der Bewegungslehre zusammen. In Hamburg trainiert er die dortige Polizei.
1923 mit den Verhältnissen in Deutschland unzufrieden wandert er nach New York aus und lernt auf der Überfahrt seine spätere Frau Clara , eine Krankenschwester kennen.
Er eröffnet in New York ein Pilates Studio und hat großen Erfolg .
Aus dieser Anfangszeit und den gemeinsamen Inhalten erklärt sich eine enge Verbindung zum Tanz.
Piltes verfaßte viele Bücher über seine Technik ,bildete jedoch nie Lehrer aus, weil er seine Arbeit für so individuell hielt ,dass sie ihm nicht unterrichtbar schienen.

Vielen haben sich das schon ueberlegt, einen Pilates Trainer Schein zu machen (so auch in meinem direkten Famillienumfeld).

Ein paar Informationen werden dazu hier zusammen getragen, wobei ich das ganze immer mal mit den neusten Informationen ergaenzen werde.

Von Anfang an:
Es gibt keine besonderen Bestimmungen, die besagen, wer Pilates Trainer werden kann. Jeder kann Trainer werden, und jeder kann andere zum Trainer ausbilden. Daher ist die Wahl des richtigen Trainers oft sehr schwer da es riesige Qualitaetsunterschiede gibt.
Als allererste Anlaufstelle ist dabei auf jeden Fall der Deutsche Pilates Bund zu nennen.
Diese orientieren sich an der aus den USA stammenden Pilates Method Alliance.

Weitere Anlaufstellen, die zu empfehlen sind, werden in den naechsten Tagen folgen, wir nehmen auch gerne Ihre Vorschlaege und Erfahrungen auf.

Hier schon einmal ein paar Links von verschiedenen Ausbildungsinstituten.
Wir werden uns durch alle durcharbeiten, und die jeweiligen Modelle fuer Sie hier kurz zusammenfassen.

PILATES Bodymotion
www.pilates-bodymotion.de

Hier der Bericht

www.powerpilatesonline.de

IFAA GmbH
www.ifaa.de

Polestar Deutschland GmbH
www.pilatespolestar.de

Center Circle Pilates Studio
www.pilates-muenchen.de

Pilatesbody
www.pilatesbody.de

SAFS & BETA GmbH & Co. KG
www.safs-beta.de

The Body in Balance Studio
www.pilatesberlin.de

Dynamic Arts
Studio für Pilates und Gyrotonic
Ausbildungsinstitut für Body Arts and Science
International (BASI)
www.dynamicartsfreiburg.com

www.stottpilates.com

BodyMindSpirit
www.body-mind-spirit.ch

Pilates Akademie
www.pilates.at

Spirit – The Body and Mind Place
www.personalfitness.ch

Passt eigentlich zu Yoga wie auch zur Rueckenschule.
Dieses Training ist speziell auf den Ruecken ausgelegt.

….ist ein herausforderndes Training ,daß zu mehr Kraft und Energie führt.
….es verbindet Dehnungs,- und Kräftigungsübungen mit bewusster Atmung.
Diese Elemente fließend und ohne Pause miteinander zu verbinden, macht das Wesen des Power Yoga aus.
So entsteht ein Bewegungsfluß und ein besonderes Körpergefühl.
- Spürbare Energie im Körper
- Intensive Atmung
- Anregung des Kreislaufes
- Anregung der Verdauung
- Erhöhung von Beweglichkeit und Ausdauer
- Muskulaturaufbau
- Achtsamkeit auf den eigenen Körper
- Innere Ruhe und Zufriedenheit

Atemkontrolle
Die Verbindung von Bewegung und Atmung ist das Wesentliche des Yogas. Es gehört ein wenig Übung dazu um den Atemrythmus den Übungen anzupassen.
Man muß lernen die Einatmungs,-und Ausatmungsphasen zu verlängern um entsprechen den Körper zu dehnen.
Eine einfache Regel sagt:
Bei allen Aufwärtsbewegungen
von Armen ,
Beinen oder Oberkörper Einatmen.

Bei allen Abwärtsbewegungen
von Armen , Beinen oder
Oberkörper Ausatmen

Richtig Üben
Nicht mit vollem Magen üben
Ungestört üben
Bequeme Kleidung
Keine anstrengenden Übungen während der Menustration
Niemals die körperlichen Grenzen überschreiten
Keine Position erzwingen sonst entsteht Verletzungsgefahr
Bei bestimmten Verletzungen oder Schwächen in diesem Bereich nicht belasten
Wann immer eine Pause notwendig ist ,in eine Ruheposition gehen.
Z.B. Kindshaltung

Das Vinyasa Yoga stimuliert durch Elemente aus dem Ashtanga- und Kundalini Yoga den Herz-Kreislaufbereich besonders schonend durch Koerperdehnung. Besonders Wirksam an diesem Training ist der Wechsel durch ruhige und dynamische Intervalle.

Durch die dabei entstehende Koerperhitze wird der Organismus eintgifftet und die Durchblutung gefoerdert. Die angesprochenen Muskelpartien werden geformt, gelockert und gedehnt. Durch spezielle Atmungstechniken werden Konzentrationfaehigkeit gesteigert und Energien fuer den Alltag gespendet.

Das Vinyasa Yoga ist fuer Menschen gedacht, die das traditionelle Yoga eher als langweillig empfanden.