Hallo,
mein Name ist Anne Wilhelm ich bin Rückenschulleiterin und möchte Ihnen Isometrische Übungen für den gesamten Rücken vorstellen.
Lassen Sie mich ein paar einleitende Worte sagen, bevor wir mit den Übungen beginnen. Allein in Deutschland leiden rund 80 % der Bevölkerung an Rückenbeschwerden. Diese können unter Umständen hervorgerufen werden, durch einseitige Belastungen, Fehlhaltungen, krankhafte Veränderungen, Unfälle, Stress und vielem mehr.
Die folgenden Übungen, die ich Ihnen in meinem Programm vorstellen möchte, können eine wertvolle Hilfe sein Rückenbeschwerden zu lindern oder diesen präventiv entgegen zu wirken.
Die Übungen sind für jeden gedacht ohne eine bestimmten Trainingszustand oder Altersgrenze.
Nun zu den Übungen. Was heißt eigentlich Isometrische Übungen?
Isometrisch ist eine Übung, bei der man kurzfristig mit aller verfügbaren Kraft, gegen einen Widerstand drückt oder zieht. Mit diesen Übungen werden die Muskelpartien rechts und links der Wirbelsäule aktiviert.
Sie können viele dieser Übungen im Sitzen durchführen, wobei sie darauf achten sollten eine gerade Sitzhaltung einzunehmen.
…. und noch etwas. Trainieren sie täglich mindesten 10 Minuten. Nehmen sie sich jeden Tag einen anderen Wirbelsäulenbereich vor. Oder trainieren sie die einzelnen Wirbelsäulenabschnitte in denen sie Beschwerden haben so lange bis die Beschwerden nachlassen. Wenn sie sich das komplette Programm täglich vornehmen, kommt ganz bestimmt bald der Punkt, wo gesagt wird „ Ich hatte heute keine Zeit“. Wenn sie aber täglich 10 Minuten üben, passt es wie das Zähne putzen immer in den Tagesablauf mit hinein.
Noch ein Hinweis, jeder Mensch neigt dazu bei allen Anstrengungen den Atem anzuhalten.
Versuchen sie ruhig und gleichmäßig weiter zu atmen. Es gehört am Anfang ein wenig Übung dazu, aber wenn sie Übungen öfter, kommt das ganz von alleine.
Das folgende Programm unterteilt sich in verschieden Abschnitte:
Punkt 1 ist die Mobilisation die im Stehen durchgeführt werden sollte.
Punkt 2 sind isometrische Übungen für die Halswirbelsäule die in gerader Sitzhaltung durchgeführt werden sollten.
Punkt 3 sind isometrische Übungen für die Brustwirbelsäule, die teilweise im Sitzen und auch in liegender Position durchgeführt werden sollten.
Punkt 4 sind isometrische Übungen für die Lendenwirbelsäule, die generell im Liegen durchgeführt werden sollten.
Punkt 5 sind einige gehaltene Übungen sowohl im Vierfüßlerstand als auch in der Bauchlage
Die Uebungen kommen nach und nach rein, und werden dann direkt von hier aus verlinkt
