2) Drehen sie jetzt ihren Kopf nach rechts 1,2,3,4, zurück zur Mitte und drehen den Kopf nach links 1,2,3,4, und zurück zur Mitte

3) Drehen Sie noch einmal den Kopf nach rechts und heben leicht das Kinn an 1,2,3,4, zurück zur Mitte und nun den Kopf nach links drehen und leicht das Kinn anheben 1,2,3,4, zurück zur Mitte

4) Jetzt den Kopf nach rechts neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4, Kopf gerade und zurück zur Mitte, den Kopf nach links neigen und das Kinn zur Brust ziehen 1,2,3,4 Kopf gerade und zurück zur Mitte.

5) Den Kopf leicht nach hinten strecken und nach rechts neigen , das Kinn zeigt etwas nach oben 1,2,3,4 Kopf gerade ,das gleiche nach links ,Kopf leicht nach hinten strecken und nach links neigen ,das Kinn zeigt nach oben 1,2,3,4, zurück zur Mitte.

6) Jetzt den Kopf etwas nach hinten strecken aber nur ganz leicht und den Kopf langsam zur rechten Seite drehen über die Mitte zur linken Seite drehen.

Beginnen wir nun mit der Mobilisation:

Stellen sie sich locker und entspannt hin. Die Schultern sind entspannt, die Knie sind locker, was auch eine wichtige Vorraussetzung für alle Übungen im Stehen ist. Immer die Knie locker lassen und nicht durchdrücken damit die Wirbelsäule ihre ursprüngliche Position einnehmen kann.
Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker neben dem Körper.
1) Neigen sie jetzt den Kopf zur rechten Seite und zählen langsam bis 4.
1,2,3,4 der Kopf geht zurück zur Mitte und neigen sie nun den Kopf zur linken Seite 1,2,3,4,
…und zurück zur Mitte.